Semakin bertambah usia anak dari dia bayi, kemudian masa kanak kanak sampai dengan usia remaja tentu saja kebutuhan akan nutrisi dan gizinya juga berubah. Ini yang memang terkadang harus di mengerti juga oleh semua orang tua sehingga bisa memberikan asupan gizi yang ideal bagi anak mereka.
Perubahan ini tentu saja menyangkut banyak sekali aspek mulai dari perkembangan tulang, yang akan berpengaruh pada tinggi badan, berat badan, sampai dengan perkembangan organ reproduksi sampau usia remaja sangat cepat.
Inilah alasan kenapa dari sisi pemenuhan gizi pada anak remaja jauh lebih tinggi dari masa kanak kanak.
Maka dari itu, kami akan mencoba memberikan beberapa jenis makanan yang bisa anda jadikan sebagai sumber gizi seimbang bagi kebutuhan gizi anak anda yang telah kami rangkum sebagai berikut:
- Karbohidrat
Yang pertama adalah karbohidrat, dimana ini sangat bagus sekali untuk masa pertumbuhan anak remaja, sedangkan dari jenisnya sendiri ada dua memang yang satu adalah jenis karbohidrat sederhana dan kompleks berikut kami bahas sumbernya dari mana saja.
Karbohidrat sederhana
Ini lebih bagus kami sarankan kepada anda, karena dari kadar glukosa sendiri rendah, sedangkan tubuh yang banyak glukosanya tidaklah bagus.
Apa saja jenis makanan yang mengandung karbohidrat sederhana antara lain:
- Madu
- Gula putih
- Gula merah
- Kue
- Permen
Karbohidrat kompleks
Kebalikan dari sederhana, ini kadar glukosanya sangat tinggi jenis jenis makanan yang masuk dalam kategori karbohidrat kompleks adalah:
- Roti
- Jagung
- Pasta
- Nasi
- Gandum
- Kacang-kacangan
- Kentang
- Protein
Kemudian yang kedua ada protein, dimana ini terbagi menjadi dua ada protein nabati dan hewani yang bisa anda jadikan sumber pemenuhan gizi bagi anak remaja.
Protein hewani
Jenis makanan yang mengandung protein hewani sangat banyak sekali, seperti telur ayam, kemudian ikan laut, ikan sungai, susu, kemudian juga daging sapi dan ayam.
Protein nabati
Sedangkan dari sumber nabati sendiri berasal dari tanamanan seperti beras gandung, kemudian oat, kacang kacangan, tempe, tahu dan lain sebagainya.
- Lemak
Lemak juga dibutuhkan sekali dalam masa pertumbuhan anak, lemak sendiri ada yang baik dan tidak baik.
Anda bisa memberikan anak anda mengkonsumsi seperti buah alpukat, kemudian minyak zaitun, telur, ikan salmon semuanya ada lemak baiknya.
- Serat
Serat ini sangat penting untuk pertumbuhan tubuh manusia, orang yang kekurangan serat akan mengalami gangguan pada pencernaan. Beberapa makanan yang tinggi akan serat bisa anda temukan pada buah buahan seperti halnya wortel, kemudian brokoli, bayam dan lain sebagainya.
- Vitamin
Semakin bertambah usia sang anak kebutuhan vitamin semakin meningkat ada beberapa jenis vitamin esensial yang dibutuhkan dalam masa pertumbuhan anak sampai remaja antara lain:
- Vitamin B1, B2, B9, dan B12
- Vitamin C
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Mineral
Yang terakhir adalah mineral juga tidak kalah penting harus di perhatikan. Kekurangan mineral akan berdampak pada tubuh tidak berkembang dengan normal.
